Mena kua whakatauhia e koe he whainga kia ngaro te 4-6 kirokaramu, engari he iti te waa, kotahi wiki noa iho koe, ko te tino kai tino pai maau. Ko te mauri o te kai "Makau" ko te tikanga o te kai me te tauira mo te kai.
E rua nga momo: "pakeke" me te "ngohengohe", kia kitea ai ko wai te mea tika maau, me noho ki te kaha me te hauora.
Nga maataapono me nga ahuatanga o te kai.
- Mena he kaha ki te koretake, i mua i te tiimata i te kai, me maarama koe kei te pai o ou whekau.
- Ma te awhina o te kai, ka heke te rahi o te kopu, no reira i nga ra e heke mai nei ka ngawari ake te huri ki te kai tika.
- Ka taea e koe te whakahoki ano i te kai "Makau" i roto i te tau.
- Ka aukatia te whakarereke i nga ra kai me te tahua.
- Kaore he herenga mo te maha o nga rihi me te rahinga o nga waahanga.
Nga painga me nga huakore
Ko te kai tino 7-ra mo te kai i ia wa, me te iti-te pūngoi, he maha nga ngoikoretanga ahakoa te pai
Tirohia nga ahuatanga matua o tenei kai:
| Te mana | huakore |
| He tikanga whaihua whaihua mo te ngaro o te taumaha: ka heke te taumaha ki te 5-7 karamu | He maamaa te pakaru ki te whakakotahi koe i te kai me te korikori |
| He raarangi raupaparorohiko kaore e ngakaukore: ka rereke te awhe o nga hua i ia ra | Kaore tenei rarangi e waatea ki nga taangata e pangia ana e nga mate o te mate puku me te punaha mate pukupuku |
| Ka puta he ara ki waho o te kai, e kore e ahei kia whati wawe koe | Ka puta te ahotea nui ki te tinana mena ka roa neke atu i te 1. 5-2 wiki |
| Te whakakore i te edema, te whakamutua o te kai ma te tote, te huka | He uaua ki te pupuri i te hua kua tutuki mo te wa roa |
E 5 nga ture mo te "kai pai"
Kei raro nei tetahi korero taipitopito mo nga tikanga taketake o te kai. He mea nui kia mau ki a raatau kia tu pakari ai tenei marathon uaua kia whai hua ai te huarahi.
- Te tino horoi.I te ahiahi o te ra tuatahi o te "kai pai" he mea tika kia horoia te ara ngutu me te enema, ki te raxatives motuhake ranei. Ka mahia tenei hei whakakore i nga toxins, i runga i nga tikanga kai e whai ake nei, ka pakaru i roto i te tinana ka kino te oranga.
- Kaua e whakararu. . . Katoa nga kai e whakaaehia ana me mau tika ki te raupapa kua whakaritea e te kaupapa. Kaore e taea te whakarereke i nga kai mo ia ra.
- Tautoko Huaora.Ma te awhina o enei tikanga mo te ngaro o te taumaha, me tino tautoko te tinana. No reira, e taunaki ana kia mau ki nga waahanga whakarangatira huaora me te kohuke. I tenei keehi, he pai ake te tiimata i etahi wiki i mua o te kai, kaua e tukuna i te wa tika ka tango pire kia mutu ra ano te akoranga.
- Whakatū ā-roto.Kaore te kai e whakatau i te kohinga nui o te kohinga me te rahinga o te rahinga o te rahinga. Engari, kaore e taea e koe te kai nui. He pai ake te waiho i nga kiko o te pereti i te wa e hiakai ana koe. Whakarongo mai ki o kare-a-roto: ma te tinana e tuku he tohu mo to tikanga. Ina koa, ko te ture hopu e pa ana ki te kai waipiro. He maha nga "kai tino pai" kei reira anake te waina me te tiihi e whakaaehia ana mo te ra. Ehara tenei i te tikanga me tiimata te whakanui i te "raina paramu" i te ata. Ma tenei e whakaatu ai te ahu whakamua o nga ra, me te ngaro o te taumaha i te ahiahi ka ngawari pea.
- Te whakaora pūngao.Ko te whakakori tinana te mea nui i te wa e ngaro ana te taumaha. Mena ka whakapakari tatou i nga mahinga tahuna momona momona o-roto ma te tautoko o waho, ka pai ake te painga ka tere ake. Ko te koretake o te kai totika ka whakaheke i te kaha o te tinana. Na ko te whakangungu i roto i te whare takahuri me taua momo kai kaore e taea. Engari ko te hikoi i ia ra ma te hau ka whai hua. Ko te painga ko tenei kai he ratarata tahua. Kaore e hiahiatia ana e koe te whakapau moni mo nga mahi hoko kai. He huarahi ke atu mo te penapena moni: me iti te wa tunu. Ka mutu, kaore he tohutao uaua mo te kai: he mata, he toa ranei.
Te kai "Makau": tahua mo te wiki
| Ra kai | Parakuihi | Kai hakari | Paramanawa ahiahi | Kai hakari |
| 1 ra | 250 ml o te tii kaore he huka, 150 ml o te kefir | 200 ml nga momo heihei kaore he tote | 150 miraka miraka miraka | 200 ml te miraka |
| Ra tuarua | 2 tōmato iti | Huamata me nga kukama, kāpeti hou me nga otaota kakara | 2 kūkamo hou kua kinaki ki te hinu huawhenua | Kūkamo me te pepa huamata me nga otaota |
| Ra 3 | 200 ml ti me te 0. 2 l miraka miraka | 200 ml hupa heihei | 200 ml o te kefir | 0. 2 l miraka |
| Ra tuawha | 2 karaka, 1 karepe | Aporo, karaka me te kiwi, huamata hua | Aporo me te pea | 200 ml te miraka |
| Ra 5 | E 2 nga hua mo te parakuihi, 200 go nga ika kohua | 100 g heihei kohua, 100 g te pīni kohua me te ika | 100 g ricotta | 100 karamu tiihi |
| 6 ra | 200 ml o te tii kaore he huka, 200 ml o te kefir | 200 ml hupa heihei | 0. 2 l miraka hou | 200 ml te miraka |
| Ra 7 | Ko te parakuihi tuatahi ko te 200 ml o te karepe karepe, e 2 nga kohua kohua, he kapu ti matariki. Mo te parakuihi tuarua, me kai koe i te aporo karepe ranei. | Wahanga o te hupa buckwheat. | Tetahi hua. | Ko te iti rawa o nga hua iti, 200 go huamata e whakakakahu ana ki te hinu huawhenua. |
Ko tenei rarangi he tohu, a ka whakarereke i te waatea o nga hua.
He rereketanga uaua mo to raarangi tino pai mo te ra 7
- 2 nga ra inu.Inu kefir me te wai mo nga ra e rua - i te rahinga nui.
- Ra aporo.Tahua tuku iho. Mena kaore koe e tino rata ki nga aporo, hokona ki nga karaka. Inu wai hoki hei whakakore i te waikawa.
- E toru nga ra heihei.Heihei kohuatia kaore he kiri, he maha nga wai.
- Ko te whitu o nga ra ko te waina.Te waina maroke me te tiihi puta noa i te ra. Mo te karahehe waina, 30 go tiihi.
I te taha o nga kai e whakaaehia ana, ka taunaki nga tohunga whai kiko ki te whakamahi i nga huaora me nga kohuke (kei nga pire, papa, potae).
Tahua mo nga ra 14
Ko etahi momo taangata kaore pea i te 12 nga ra o te kai iti. Ko te whakaheke taumaha ka waia ki te whakaheke i nga waahanga, no reira kaore ratau e kite i te he o te haere tonu o te kai. Ko te rarangi 14-ra te whakamaumahara ki a koe mo te kai 7-ra: he kai mo te 2-wiki. Ka ngana taatau ki te tuhi taatai mo ia ra mo te taipitopito.
- Ra inu 1 me te 8 -he paearu whakahauanga ko te inu i te rua rita o te wai. Ka taea e koe te inu i te ti me te kawhe kaore he huka, kefir, miraka, miraka miraka (kaore he huka), inu hua, inu i nga hua hou, kaahia he hinu iti-momona kaore he tote me nga mea kakara.
- Nga ra whakato 2 me 9 ra.Kaore e taea te kai noa i nga riwai o nga huawhenua. Ko nga mea katoa ka taea te kai mata, te kohua (i te wai), te kohua, te paraoa me te maoa. Kaore e taea te whakamahi i te tote. Mena kei te mahi koe i tetahi huamata, tohua ki te wai rēmana, te ranu, te hinu oriwa (etahi pata).
- Tahua i te 3 me te 10 o nga ra, pera ano i te ra 1.
- Hua i te 4 me te 11 o nga ra.He pai ake te karepeana me te pineapa, ahakoa he pai te aporo, karaka, kiwi, me te pears. Ka aukatia te kai i te panana me te karepe, he nui te taonga o te karati.
- Pūmua 5 me te 12 nga ra.
- Ko te kiko kiko, kohuatia he kohuatia he kohuatia he kohua, heihei, ika. Kaore e taea e koe te tote, te parai, te tapiri mayonnaise me te ketchup ranei.
- Rarangi inu i nga ra 6 me 13, me te ra 1.
- Whakaranua 7 me te 14 nga ra.E rua nga hua mo te parakuihi, nga hua mo te tina, hupa mo te tina, huamata mo te paramanawa, te heihei heihei, nga ika koromamao ranei kaore he tote me nga mea kakara mo te tina. Ka taea e koe te whakauru i nga huamata huamoa huawhenua ranei ki to kai whakamutunga.
Tohutao
He tino ngawari nga tohutao mo te kai aroha. Tae atu ki te whakaaroaro, ka taea e koe te hanga i taau ake tahua kaore i te whakaheke, engari i te mea reka hoki.
Huamata huamata
Kai:
- Panana 1 pc;
- Karepe 1 pc;
- Karaka 1 waahanga:
- Kiwi 1 pc;
- Aporo 1 pc.
Piirahia nga hua ka tapahia ki roto i nga poraka, porohurihia. Kua reri tetahi kai reka me te hiahia. Ko te huamata hua he tino pai mo te tina tina tina ranei mo te 4 o nga ra o to kai tino pai.
Hupa heihei
Kai:
- Heihei (te uma uha) 0. 5 kg;
- Riki 1 pc;
- Karoti 1 pc.
Me ata horoi i te heihei, waiho ki te kohua, ringihia he wai kia kapi ai te manu 3-4 cm teitei ake. Tihorea nga kāreti me nga aniana, taapirihia ki te kohua, hurihia te wera, korohina, ka whakaheke i te hinu ka tunu kia ngawari ana. Ko te waa tunu kai kei te tau o te manu.
Ko te heihei kaainga, ina koa ko te heihei tawhito, me neke atu i te 2 haora ki te tunu kai. Ka tangohia e matou nga aniana me nga kāreti mai i te hupa, ka reka te piquant. Kua rite te rihi ki te kai. E taunaki ana kia whakauruhia te hupa ki te raarangi kai, tirohia te kai "pai" koe, ina koa ki nga ra inu, kia kore ai e tino ngenge te hiakai, ka awhina ano te hupa ki te karo i te ngenge, ngoikore, whanoke, porearea.
Whakakiihia te haamana i roto i te tiihi tunu
Kai:
- Haramona (steak, kapi ranei) 500 gr;
- Pata 50 gr;
- Rēmana 1 pc;
- Piiti 30 gr;
- 1 karaihe wai purea;
- Te tote me te pepa;
- Parani.
Tapahia te rēmana kia rua haurua. Me horoi rawa te haamana, whakamaroke, ka tapiri he tote me te pepa. Kohia te wai mai i te 1 haurua o te rēmana hei whakakoi i te ika. Whakakotahihia te pata ki te pi pi tapatapahi. Ka tohaina e maatau tetahi pepa pepa ki roto i nga papa e rua, ka maka nga ika ki waenga, ka hinu ki te ranu paraoa ki runga, ka takaihia te pepa ki te tapawha.
Ringihia he karaehe wai ki roto i te wharekai maha, tukuna he haamana ki reira. Ka whakahohehia e maatau te mahinga "Tunu", 30 meneti te roa. Ka tirohia e maatau i etahi wa kaore te wai e mimiti rawa, mena ka hiahiatia, me whakauru ano. Whai muri i to kai pai, he pai tenei tohutao i te ra o te pūmua, he pai mo te tina tina, mo te tina ranei, te whakakii salmon.
Hurihia a Turkey ki roto i te pouaka tunu kai
Kai:
- Turkey kapi 500 gr;
- Te tote, te pepa, te kokoru;
- 1 karaihe wai purea;
- Te hinu oriwa 3 tbspl.
Me ata horoi i te korukoru, tapahia kia tapatapahi kia 2-3 cm te whanui, whiua nga pihi o te kai, te wa ki te tote, te pepa, tauhiuhia ki te hinu oriwa. Na ka tukuna atu ki te pouaka whakamātao mo nga haora 12-20 i roto i te ipu e taupoki ana ki te taupoki.
I muri i te manu kei roto i te tote, ka hangaia e tatou te kikokiko ki roto ki te roera, ka herea ki te taura, ki te peita niho ranei. Ringihia he karaihe wai ki roto i te kohua o to whaaihuri ka tuku i nga kapi ki reira, tunu mo te 50-60 meneti. Whakamairihia te papa wera i roto i te pouaka whakamātao. Mahi ki nga poro. Ko nga peena korukoru e rua ka awhina i te raarangi mutunga 7-ra o te tino kai pai mo te tina tina tina
Te puta i te kai
Ko te ra whakamutunga ka piri koe ki nga here kei runga i te raarangi kaore i te kii ka taea e koe te tiimata ki te kai i nga mea ka taea e o ringaringa. Kia maumahara, me roa te wa ki te whakakao i nga hua i puta, ana ki te tiimata ka tiimata mai koe, ka hoki mai ano te taumaha i ngaro i a koe i roto i te 2-3 wiki.
Me tapahi e koe to kai ma te whakauru taurite i nga kai hou ki roto i o kai o ia ra. Ko te hoki ki nga kai momona me te huka te mea whakamutunga hei mahi maau. Whakanuia te kohinga o te kai o te kai i ia ra ma te 150-200 kcal ki te tikanga, pau tonu te 2-2. 5 rita o te wai ia ra.
Te tirohanga o ngaio
He whakaaro motuhake o nga taakuta mo te kai kai. Me whakaaro e maatau nga take maha me nga take matua:
- Ko te kai kore taurite ka whakaheke i te pungao, ka whakapiki i nga mate katoa kua riro mai koinei te take ka puta mai nga mate hou.
- Te whakapunatanga, nga homoni, te kiri me te kiri o te uaua, te ahua o nga niho, nga wheua me nga hononga, te toto toto, te koretake o te repe sebaceous.
- Kei te kino haere te ahua katoa. I a raatau kai pai, he ruarua rawa o nga kaata i ia ra.
- He aha te mea e whakawehi ana: me te kore o te kaha, kua oti te koi, ka pakaru te tinana kaore i te momona noa, engari me nga uaua.
- Ko nga taumaha nui kua ngaro i tenei ara ka hoki tonu (! ) Ka piki.
Hei tauira, i ngaro te 10 kg ka riro i a ratau te 15. I tenei keehi, kua kohi kee nga momona, kaore ko nga uaua. Ana ka ahua rangatira te tinana, ka ngoikore noa iho koe. Ko te aukati i te kai he ahotea mo te tinana.
I roto i te waahanga o to kai pai, kotahi wiki te roa o te ahotea nei. No reira, ka pouri te iwi, kua mauiui. Ka heke te mahi roro. Mo tenei, e korero ana ia mo te wareware, te whakararuraru, te whanoke, te moe whakarihariha. Ka heke te heke o te huka toto. Ka whakapiki i te kai, ka kino te wairua. Ma tenei ka piki ake te tuponotanga o te "tiango" ka kore e tu te tangata ka maka ki roto i nga kai paraurehe. Ko te mutunga, he nui te taumaha o te taumaha ka whakataurite ana i mua i muri atu hoki.
No reira, ko taua tu kai he tino whakahe. Kaore he tohunga whai kiko ki te kai totika e taunaki i tetahi kai e taurangi ana ki te whakakore i nga moni maha i roto i te waa poto. Ko te mutunga, kaore koe e tau, engari he maha nga mate.